Горячая линия: +375293737374
в рабочие дни с 9:00 до 18:00

Для беременных женщин

Существует очень простой рецепт питания во время беременности: питание должно быть разнообразным и поддерживающим. Вы не должны взвешивать всё до миллиграмма, покупать продукты  в магазинах здорового питания или разрабатывать совершенно новую диету. Просто употребляйте здоровую пищу. Таким образом Ваш ребёнок получит всё, в чём он нуждается.

Белок.

Младенцам необходимо потреблять много белка для развития всех тканей и органов организма. Это - самое важное питательное вещество для наших клеток. Идеально сочетание животного и растительного белка. Хорошими источниками животного белка являются, например, молоко, йогурт, творог, сыр, яйца, рыба и постное мясо. Растительный белок можно получить из картофеля, орехов, продуктов,  из непросеянной муки или соевых продуктов в том числе. Если Вы любите употреблять в пищу мясо, DGE (немецкое общество питания) рекомендует употреблять около 150 г мяса два - три раза в неделю. Мясо должно быть тщательно приготовлено.

Углеводы.

Углеводы  как  источники энергии вместе с гормонами во время  беременности контролируют уровень  сахара в крови матери. Ваш ребёнок зависит от углеводов. Если недостаточно потребляется  энергии из пищи, будущие мамы ощущают это сразу же: появление чувства слабости. Важным фактором в выборе источников энергии является качество. Продукты из непросеянной муки, овощи, картофель и фрукты медленно поставляют энергию телу. Продукты, содержащие сахар, заставляют Вас быстро проголодаться и захотеть есть снова. Вам лучше съесть немного и насладиться этим, чем съесть много, потому что Вы испытываете чувство, что Вы всё еще не насытились.

Жиры.

Гормоны во время беременности увеличивают содержание жиров в крови матери. Этому  есть обоснованная причина. Ребенку необходимы жиры, чтобы помочь ему вырасти. Суточная доза жиров (до 80 г) обеспечивает питание Вашего ребёнка и получение им определенных витаминов, которые усваиваются организмом только в сочетании с жирами. Идеальные жиры - высококачественные растительные жиры (например, рапсовое, оливковое  и подсолнечное масло) и молочные жиры. Это означает, что Вам разрешается есть масло. Однако Вы должны быть более осторожными с очень жирной пищей, такой как некоторые виды колбас, чипсов, майонеза, соусов, пирожные и т.д.

Витамины.

Витамины управляют всеми важными функциями организма. При сбалансированной диете, как правило, Вы не будете страдать от дефицита витаминов,  даже во время беременности. Самые важные источники витаминов - фрукты, овощи и молочные продукты. Чтобы наслаждаться сполна натруальной энергией, покупайте фрукты и овощи, свежие или замороженные, ешьте их в большом количестве в сыром или приготовленными на пару в  небольшом количестве воды. Зеленые листовые овощи содержат жизненно важную фолиевую кислоту.

Минералы и микроэлементы.

Вам необходимы очень малые количества этих жизненно важных веществ. За небольшим исключением при сбалансированной диете Вы получите их в достаточном количестве при обычном ежедневном приёме пищи. Следующие минералы и микроэлементы являются самыми важными:

Кальций и фосфор: Важны для матери и ребёнка для роста и укрепления костей и зубов. Источник: молочные продукты.

Калий: вещество, которое контролирует водный баланс организма,  точнее удаление избыточной жидкости из тканей организма. Идеальные продукты по содержанию калия: бананы и абрикосы, свежие или сушеные. Если Вы страдаете сильным отёком рук и ног, имеет смысл проконсультироваться с Вашим врачём.

Железо: Без этого чудесного элемента возник бы серьезный дефицит в крови: железо ответственно за формирование гемоглобина (Hb), красное окрашивание кровеносных сосудов. Его задача состоит в том, чтобы переносить кислород от легких через артерии к каждой клетке нашего тела. Однако мы можем получить железо только из нашей пищи. Лучшие источники железа - мясо, орехи, хлеб из непросеянной муки, листовая капуста, овсяная мука и просо. Витамин C помогает нам усваивать железо, магний препятствует этому процессу. Поэтому таблетки магния от судорог лучше принимать приблизительно через два часа после еды.

Жажда – сколько воды я могу потреблять?

Ваши почки в период беременности работают на полную мощность и нуждаются в большем количестве жидкости для здорового функционирования. Вам действительно необходимо потреблять по крайней мере два литра воды в день, включая пол-литра молока. Существует множество споров в настоящее время по поводу употребления кофе во время беременности. Это касается только потребления  кофе в больших количествах. Две - три чаши в день вполне допустимы. То же самое касается употребления черного чая. Опасайтесь сладких напитков: лимонадов, колы и многих напитков на основе фруктового сока, которые содержат  много калорий.

Рыба во время беременности?

DGE (немецкое общество питания)  рекомендует употреблять рыбу 1–2 раза в неделю беременным женщинам для того, чтобы получать полиненасыщенные жирные кислоты и в качестве источника, богатого по содержанию йодом и селеном. Подходят хорошо приготовленная  жирная морская рыба – глубоко или мелко прожаренная или отварная – высокого качества, рыбные консервы или пастеризованные продукты из рыбы.

К жирной морской рыбе относятся сельдь, макрель, лосось, килька и сардина. Однако, менее жирная рыба, такая  как форель, треска и даже креветки содержит большое количество Омеги 3 жирных кислот. Из-за опасности того, что крупная морская рыба может быть загрязнённой, такая как тунец, красная нерка, щиповка, скумбрия и акула, её  нужно употреблять только в небольших количествах и не на регулярной основе. При соблюдении данных профилактических рекомендаций рыбу можно считають важным продуктом питания для будущих мам.

Если беременная женщина не ест рыбу вообще, она должна обсудить со своим врачём, каким образом дополнительно получать незаменимые жирные кислоты. 

Весы говорят все: сколько дополнительных киллограмов я могу набрать?

В первые три - четыре месяца беременности многие женщины прибавляют в весе, главным образом, по причине увеличения аппетита. Ко времени рождения ребёнка около 10 или 12 килограммов прибавятся к Вашему весу. Это - среднее число. В Вашем случае Вы может, например, набрать меньше килограммов, и это будет норма, если Вы достаточно питаетесь. Если килограммов прибавилось намного больше, то Ваш врач должен наблюдать Ваш вес до достижения здорового уровня.

Токсикоз при беременности.

Токсикоз при беременности, или ОПГ- гестоз или преэклампсия, это болезнь, которая может сопровождаться отеками, протеинурией (избыточное количество белка в моче) и высоким кровяным давлением. Это заболевание обычно становится острым во втором триместре беременности. У около 8-10% всех беременных женщин есть токсикоз. Частыми признаками токсикоза являются отек пальцев и стоп. Вероятная причина токсикоза - гормональные изменения в солевом и водном балансе женщины во время беременности. Устаревшие рекомендации относительно питания  все еще даются при токсикозе. “Рисовые дни” и мочегонные таблетки не помогут. Недобавление при готовке соли является также частой рекомендацией: однако, это вызывает контррегулирование, который может усугубить болезнь. Поэтому и здоровые беременные женщины, и  беременные женщины с токсикозом должны позаботиться о том, чтобы потреблять нормальное количество соли, пищу, богатую витаминами, и достаточное количество жидкости.

Материнская фенилкетонурия.

У женщин, которые страдают от фенилкетонурии или гиперфенилаланинемии и беременны, есть материнская фенилкетонурия. В этом случае строгая диета с низким содержанием фенилаланина рекомендуется во время всего периода беременности. Уровень фенилаланина в крови должен проверяться регулярно и через короткие интервалы времени и соответственно корректируется диета с низким содержанием фенилаланина. Уровень фенилаланина у ребёнка во чреве матери приблизительно вдвое выше, чем у матери. Высокий уровень фенилаланина в крови беременной женщины может повредить плод (его мозг или сердце) или привести к выкидышу. Поэтому беременность должна быть запланированной и гинеколог должен вовремя проконсультировать, чтобы предотвратить повреждение плода на ранних стадиях. Поэтому рекомендуется начать строгую диету с низким содержанием фенилаланина под наблюдением врача до зачатия.

Humana желает Вам здорового аппетита во время беременности.

Humana Вконтакте

Humana на Facebook

Наши контакты

+375293737374

Импортёр в Республике Беларусь:
ООО "Вайт Трэйдинг".
Юридический адрес: ул. Дунина-Мартинкевича, дом 4, корпус 2, подъезд 4, комната А-2, город Минск, Республика Беларусь, индекс: 220092.

info@whitetrading.biz